po przerwie

[...] na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28 kg rozgrzewka 1 x 6 x 35,5 kg 3 x 5 x 35,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 16,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 4, Spadek mocy trwa, ale podobno to normalne po przerwie. Miska 120B/220W/70T

U mnie z wcześniejsza kolacja nie wypali, nie lubię głodna kłaść sie spać. Za to juz po przerwie na sen mnie tak nie ssie, wiec spokojnie 12 a nawet 16-18 h jestem w stanie utrzymać.

[...] i niestety to są wszystko "pobiegowe" pozostałosci, ktore mimo przerwy nie chcą sobie pójśc precz. Nene - aktualnie meno robi z mojego mózgu gąbkę - mam nadzieje ze to nie Alzhaimer. Myślenie w moim przypadku by się przydało. Bo jak robię i nie myślę - to w kuchni robię, a nie na siłce:) Kris - ale powroty po przerwie jakoś u mnie nie ida łatwo.

Nene- dzięki, teraz będzie próba powrotu do planu. Już pod koniec ciężko mi było dokładać, zastanawiam się jak to po przerwie wyjdzie...

Ale to przecież normalne, że po przerwie człowiek zaczyna od mniejszych ciężarów i treningów rozruchowych bo inaczej to prosta droga do kontuzji :-)

[...] rozciąganie for fun Poszłam i się porozciągałam - szło opornie. Kilka prób mostka, "pompek" w staniu na głowie, kruka, stania na przedramionach etc. Matko- dopiero teraz po przerwie rozumiem, ze można rozciagania nie lubić. Popróbowałam sobie brzuszków z aktualnego konkursu KNL. Rozumiem, ze ma stóp nie odrywać, nie unosić się siłą zamachu i na [...]

Patik a próbowałaś ashwy przed snem ? Ja teraz w stresującym okresie gdzie spać nie mogłam zaczęłam brać po przerwie 900mg przed snem i sen mi się poprawił A tak to leżałam do 1-2w nocy czasem dłużej z milionem mysli w głowie .

u mnie dziś pierwszy porządny trening po przerwie(bo tego piątkowego fbw nawet nie liczę %-)) i po tym jak dziś wszedł stwierdzam,że przerwa była potrzebna jak nigdy ;-) oczywiście na pierwszy ognień nogi,kolana o dziwo nic nie bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów [...]

tydzien przerwy koniecznie, przeciez pisalem we wszcesniejszych postach ze to tylko trening okresowy poza tym opusc pole bitwy jako zwyciezca, porownaj z tezą tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat441744/ po przerwie polecam chyba najlepszy trening jaki tu dalem http://www.sfd.pl/temat297420/

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

[...] zawodników. Tuż przed przerwą Raków mógł odpowiedzieć, ale główkę Bańskiego po rzucie rożnym Bieleckiego bramkarz Polonii z najwyższym trudem przerzucił nad poprzeczką. Po przerwie Polonia, która w pierwszej odsłonie nie stworzyła sobie żadnej sytuacji strzleckiej poza bramkowymi (sic!) przejęła inicjatywę. Kilkukrotnie zdolności bramkarskie [...]

[...] minuty później. Szarża lewą stroną Piotra Malinowskiego, wrzutka w pole karne gdzie z ostrego kąta strzałem w długi róg Miłosz Bielecki wyprowadził Raków na prowadzenie. Po przerwie Raków dołożył jeszcze dwa trafienia. Okazji sam na sam nie zmarnował Damian Sołtysik, a drugą jedenastkę wykorzystał Bartosz Gliński, i był to jego pierwszy gol w [...]

[...] brązowy/szynka domowa wędzona/majo 5) schab pieczony suplementy: siemię lniane mielone/glutka po treningu/kombucha Trening taka tam improwizacja - rozruchowy, pierwszy po przerwie 1) przysiad bułgarski - na każdą nogę 10x5kg 6x5kg sztangielki 5kg mnie zabiły 2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę 6x6kg 6x6kg 6x7kg 3a) WL - chwyt [...]

Guten Morgen. Zjem śniadanie i lecę zrobić pierwszy po przerwie trening nóg. Będzie ciężko :D

[...] ale serio nie warto się zniechęcać ;-) jak coś smacznego i łatwego mi wyjdzie to będę dawać znac, bo ostatnio to głownie wszystko mieszam na patelni i jem na kilka porcji, a jak mam wolne to zabieram to co się da wynieść łatwo i szybko w pudle. Hexe - ja mam jutro w planach kopyta, tez po przerwie, więc czuję że będzie słodko-bolesny weekend :D

Wczoraj założyłem na suwnicy 200 kg - drugi trening po przerwie operacyjnej - i frajdy w tym nie było. Ciekawe kiedy zabraknie mi miejsca na krążki. Więcej jak 350 tam nie wejdzie

Keb, ja ci nie chcę spamować w dzienniku ale powiem ci, że jak cię zobaczyłam po przerwie to się w szok wbiłam! MEGAPOSTĘP!

30.06.2018 DT Spodziewałam się że po przerwie więcej z siebie wykrzesam, ale generalnie wszędzie cosik dołożyłam i uczciwie zrobiłam trening. Więc nie ma narzekać - trza się cieszyć.:) Brzucha z ciążą spożywczą nie miałam siły robić... TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster [...]

Hmm...Ja ma propozycję...mogę? Ponieważ jesteścię po przerwie to żadne "peaking " plany , tylko stały powolny progres. Pn: Ławka 8 x 5 (od 60 % maksa?) Przysiad 8 x 5 (j.w.) Śr. OHP 54321 (jedynka mniej o jakieś 10-15 kg od maksa) + 2 x 8 ciężarem z piątki MC 5 x 5 @ 70% Pt: Ławka 8 x 5 (+2,5) Przysiad 8 x 5 (+2,5) lub 54321 (jedynka mniej o 20 [...]